腰痛を改善したい！ホットヨガへ挑戦

こんにちは、冬子です。

ようやくホットヨガの体験レッスンへ行ってきました。予約自体はweb上からできるので簡単でしたね。

私が行ったホットヨガLAVAですが、最初は体験OKとされているレッスンから受講するものを選びます。「ハタヨガビギナー」「リンパリラックスヨガ」「リンパリフレッシュヨガ」といったものは体験OKで、パワーヨガも「やさしいパワーヨガ」というプログラムが体験OKになっているとのことです。

私はいきなり強度の強いものは怖かったので、様子を見るためにリラックスヨガを予約しました。筋力を必要とする難易度の高いポーズをするというよりは、どちらかと言うと身体を伸ばすポーズをしていく感じでしたね。

それでもホットヨガなので、汗はすごいかきます。私も他の受講者も、どんどん水を飲んでいました。インストラクターの先生は若かったけど、かなり美人でした（笑）

レッスンを終えてみて、身体のさびが落ちたのかなってくらいには凝りがほぐれたような気がします。普段から姿勢の悪い私は、胸や肩を伸ばすこともほとんどなかったので、レッスンで伸ばしたことで身体の可動域が一気に広がったような感覚がありました。高温多湿の環境に身を置いたことも効果があったのかもしれないですね。

スタジオはとてもきれいで、フロントはホテルみたいですし、レッスンをする部屋は広々としててとても良かったです。一回体験しただけですが、かなりおすすめできます（笑）！

ちなみに下記のページがホットヨガについて詳しく書いてあって、体験談も見れますので、とても参考になりました。

ホットヨガのおすすめサイト

初心者でもぜんぜん大丈夫でしたね、ホットヨガ！

こんにちは、冬子です。ホットヨガに実際に行くことを前提に準備を進めています。その中で分かったことについて、備忘録も兼ねて書いておきます。

基本的に持ち物は、Tシャツやハーフパンツなどのウェア、タオル類（バスタオルとフェイルタオル）、お水1リットル以上、下着の替えといったものみたいです。この中で特に大事なのは下着の替えとのこと。ウェアやタオルについてはレンタルしてくれるところが多く、お水も販売されていることがほとんどですが、下着は持って行かないとどうしようもないからですね。ホットヨガでは大量に汗をかいて老廃物を流すので、それを見越した準備が必要ということのようです。

また、気分が悪くなるのを避けるため、満腹の状態では行かないようにした方が良いみたいです。レッスン後も、1時間くらい空けてから食事をした方が良いとか。

多くのスタジオでは体験レッスンを開講していて、初心者はまずここからスタートするのが良いそうです。例えばホットヨガスタジオLAVAでは、運動不足の人も含めて80％以上の人が未経験からホットヨガを始めているとのことなので、身体が硬かったり、運動を日頃していなくても安心して参加できるみたいですね。インストラクターさんも初心者に慣れているみたいなので安心です。

ちなみに、ホットヨガの室温は筋肉を伸ばしやすくする温度なんだそうです。今まで柔軟性がない身体で自信がなかった人も、温かい部屋でゆっくり伸ばしていくにつれて柔軟性を獲得していくことができるということで、ただヨガをやるよりも効果があるのかもしれないですね。

体力面についても初心者で不安があったので調べてみましたが、50代以上の方もホットヨガに通っているそうなので、体力がなくても安心して通えるとのこと。

こうやって調べてみると、初心者でもあまり心配せずに試すことができそうですよね。そろそろ重い腰を上げて行ってみようと思います。

腰痛を治すためにホットヨガを始めようとしているのですが、腰痛に効くヨガのポーズってのがあるんですね。

猫のポーズ、鳩のポーズ、英雄のポーズ、赤ちゃんのポーズなどがあります。アメリカのワシントン大学の研究結果で、ヨガとかホットヨガをしている人はしてない人に比べて腰痛の割合が半分になったという研究結果があるようです。

なぜヨガとかホットヨガが腰痛に効くかは分かってないですが、背筋が鍛えられる点と、骨盤矯正や体の歪みを改善することができることが腰痛改善の効果があると言われています。

腰痛を引き起こしているのが、正しい姿勢を保つ筋肉の力が低下しているのであれば、ヨガで、その筋肉を鍛えることによって緩和に役立つと思います。

血流促進やリラクゼーション効果も高く、弱った筋肉を強化し、凝り固まった筋肉もほぐしていけるでしょう。腰痛のデメリットになりがちな運動不足も一緒に解消することができます。

お風呂上りにやるとより効果的なようなので、室温38℃、湿度65%で行うホッヨガはぴったりですね！

さらにホットヨガは、普通のヨガと比べると効率的に無理なく柔軟な体作りができます。汗をかくことで新陳代謝がアップして脂肪燃焼にもつながり、体にたまった不要物や老廃物を排出するデトックス効果が期待できます。

やっぱり近所のホットヨガスタジオに行ってみようかな。

こんにちは、東京都の中野区に住んでます、冬子といいます。どうぞよろしく。作業機械の点検会社で働いてます、事務職ですね。いま26歳なので、そろそろ5年目です。最近の悩みは腰痛なんです（泣）よく湿布を貼ってるのですが、年々ひどくなってるんです。安物の湿布からだんだんエスカレートして、いまロキソニンを使ってます（笑）まだ若いのに、腰痛とは・・・。

まあ原因はわかってるんですけどね。実は仕事はデスクワークなんですが、コピーとったり、資料運んだりが多いので、意外と座りっぱなしでもないんです。では原因は・・家でゴロゴロし過ぎってことですね（笑）いま冬なのでコタツは必須です。椅子は座椅子なんですけど、座椅子って上手く姿勢を良くすることができないんですよね。どうしてもグダ～っとなります。それが好きなんですけど♪悪い姿勢のまま、映画見たりしてます。そりゃ腰痛になりますよね。

とりあえず、姿勢を良くするのもいいのですが、運動をしようかな？と思ってます。私は一人では100％続かないので、どこかヨガスクールとか行きたいです。女性専用のところがイイですね。なぜヨガなのかと言いますと。近所にあるからです。まあなんでもいいんですけど、なんとなくオシャレな感じがするのと、女性専用でフィットネスジムとかあまりないのかな？と思うからです。

それくらいで、特に理由はないですね。腰痛が治ればＯＫです。近所に3件ほどヨガスタジオがあるんですけど、1つだけ、ホットヨガなんです。これに行ってみることにします。とりあえず見学ですかね。

ホットヨガってよく知らないんですけど、イメージとしてはサウナみたいなところでヨガを行うんですかね？フラフラにならないかな（笑）なんとなく他のヨガより効きそうです♪少なくとも汗はかきますので、デトックス効果は高いでしょうね。さて、色々調べてみます。なんだか高そうですね（笑）